Feldenkrais und Sport
Bevor es losgeht…
noch ein paar Informationen
Vorab: Grundprinzipien
Wenn Sie bereits Erfahrung mit Feldenkrais haben können Sie dieses Kapitel überspringen.
Das ganze Potential nutzen
Häufig fehlen uns noch nicht einmal Kraft oder Flexibilität - wir können auch schlicht und ergreifend vergessen unseren Körper einzusetzen.
Material: Matte
Anstrengung reduzieren
Bei Situps konzentrieren wir uns auf die Verkürzung der Bauchmuskulatur - und vergessen, dass die Bewegung nur möglich ist wenn wir zeitgleich die Rückenmuskulatur entspannen: wie man mit weniger mehr erreichen kann.
Material: Matte
Den Atem der Bewegung anpassen
Jede Bewegung ist nur so gut wie der dazugehörige Atemzug.
Material: Matte
Herausfordernde Stunden
Mit den Flügeln schlagen
Eine komplexe und sehr anspruchsvolle Stunde, die Bewegung in den oberen Bereich der Brustwirbelsäule bringt. Für freie Arme, einen beweglichen Hals, mehr Beweglichkeit in den Rippen.
Material: Matte
Auf den Füssen liegen 1
Schafft Länge auf der gesamten Körpervorderseite. Für belastbare Knie, Füße und Oberschenkel.
# Feldenkrais für Läufer
Material: Matte
Eine etwas leichtere Version finden Sie unter : Auf den Füssen liegen 2
Drehbewegungen und Hüften
Die Verbindung von Hüften und Wirbelsäule stellt die Basis für viele Sportarten dar - vom Golfschlag über die Rückhand eines Tennisspielers bis zur Kurve eines Snowboards oder der Drehung eines Tänzers.
Material: Stuhl
# Golf, #Badminton, #Tennis, # Laufen
Mit gekreuzten Beinen aufstehen
Weiche Hüftgelenke sind ein Grundpfeiler für kraftvolle Beinbewegungen und Flexibilität. In dieser Stunde versuchen wir etwas anfangs nahezu unmögliches: Mit gekreuzten Beinen aufstehen.
Material: Stuhl
Auf dem rechten Sitzbeinhöcker
In dieser Lektion geht es - auf einer Köperseite - um die Arbeit am Detail.
Für gesunde und belastbare Hüften.
Material: Stuhl
Das Bein nach hinten legen
Intensive Drehbewegungen zwischen Hüft- und Schultergürtel.
Die Wirbelsäule spielt eine wichtige Rolle für die Beweglichkeit der Beine und Schrittlänge.
Material: Matte
In Gegenrichtung
Gegenläufige Drehbewegungen von Kopf und Becken gehören zu den extremsten Bewegungen, zu denen eine menschliche Wirbelsäule fähig ist.
Material: Matte
Picken
Ungewohnte Bewegungen für die Wirbelsäule, neue Freiheit im Brustkorb.
Material: Matte
Extreme Drehbewegungen
Eine weitere gegenläufige Drehbewegung der Wirbelsäule - diesmal mit fixiertem Kopf.
Material: Matte
Wirbelsäule, Knie, Atmen
Squat
Hocken ist eine Ruheposition die für Viele unerreichbar ist. Wie man trotzdem nach unten kommt.
Material: Matte, eventuell Unterlagen wie Bücher oder Yogablöcke
Drehung der Wirbelsäule
Drehbewegungen finden sich in den meisten Wurf- und Schlagbewegungen, in Kurven und Drehungen. Sie beeinflussen die Schrittlänge beim Laufen und unterstützen die Knie.
Material: Matte
Sprunggelenke
Unsere Knöchel sind die ersten größeren Gelenke die Unebenheiten am Boden ausgleichen können, sie spielen eine große Rolle in der Balance.
Gleichzeitig sind sie bei vielen Sportarten (insbesondere Ballsportarten) hohen Belastungen ausgesetzt.
Material: Matte
C7
Der Übergang zwischen Hals- und Brustwirbelsäule spielt eine entscheidende Rolle im Zusammenspiel von Armen und Beinen beim Laufen.
Material: Stuhl
Kraft aus den Hüften
In der Körpermitte befinden sich die größten Knochen und Muskeln. Die Muskulatur sollte sich in ihrer ganzen Länge zusammenziehen - und ausdehnen können.
Material: Matte
Es sind nicht nur die Hamstrings
Beim Stretchen spüren wir den spezifischen Dehnungsschmerz häufig in begrenzten Bereichen. Anatomisch gibt es aber Verbindungen von den Füßen bis zu den Hirnhäuten - wir benötigen Flexiblität über die gesamte Länge.
Material: Matte
Nasenatmung
Eine sehr ruhige Stunde mit großem vorher- nachher Effekt. Allgemeine Steigerung für Ausdauersportarten im Sitzen.
Material: Matte
Rotation des Kniegelenks
Während wir Beuge- und Streckbewegungen des Kniegelenks fokussiert trainieren übersehen wir oft die Rotationsbewegungen, die für gesunde Knie besonders in schnellen Stopps entscheidend sind.
Material: Matte
Beugung der Wirbelsäule
Langsame Bewegungen in vielen Variationen unter Einbeziehung der Schwerkraft erzielen manchmal bessere Ergebnisse als starkes Dehnen.
Material: Matte
Drehung und Augen
Achtung - in der Stunde habe ich mich zwei Mal versprochen, die Anweisungen sind teilweise falsch - Sie werden es verstehen. Unsere Augen spielen eine wichtige Rolle in unserer Bewegungsorganisation. Sie lassen sich aber auch gezielt zur Leistungssteigerung einsetzen.
Material: Matte
Zehen, Knie, Beine, Wirbelsäule
Laufbewegungen im Detail - und welche scheinbaren Kleinigkeiten große Wirkung haben.
Material: Matte
Weitere Lektionen
Sämtliche Lektionen des letzten Kapitels und viele mehr finden Sie auf der Hauptseite des Mitgliederbereichs
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