Vielseitige Bewegung 1
Diese Lektionen sind nicht geordnet. Fortschritte entstehen oft in unerwarteten Bereichen, Leistungsfähigkeit kann in sehr sanften Stunden gefördert werden. Wir finden nicht immer was wir erwarten.
Jede Stunde hat eine Kurzbeschreibung die Ihnen bei der Entscheidung hilft, aber ich würde Ihnen raten sich überraschen zu lassen. Vielleicht liegt die Lösung nicht dort wo Sie sie vermuten.
Besonders ruhige oder sehr anspruchsvolle / sportliche Lektionen habe ich auf den Seiten “Meditation in Bewegung” und “Feldenkrais und Sport” für Sie zusammengefasst. Teile dieser Lektionen finden Sie auf der Seite “Kurzlektionen”.
Für die meisten Lektionen benötigen Sie eine weiche Matte oder Decke.
Die Drehbewegungen der Wirbelsäule
Erleben Sie, wie eine Bewegung durch Verbesserung der Koordination größer und leichter wird - ganz ohne “Stretching”.
Das Gewicht der Arme und Beine wird als Hebel eingesetzt und verlagert die Bewegung auf spezifische Teile der Wirbelsäule.
Material: Matte/ Decke
Beweglichkeit Hüften und Wirbelsäule
Erinnern Sie sich, wie viel Spaß Sie als Kind hatten, wenn Sie ihren Fuß in den Mund gesteckt haben?
Diese Lektion greift Teile dieser Entwicklung auf - und sorgt für mehr Leichtigkeit und Optimismus.
Material: Matte
Heiligenschein 1 (leichter)
Die selbe Lektion in zwei Schwierigkeitsgraden (siehe unten). Wählen Sie was für Sie besser passt.
Der Körper unterstützt die Arme in der Bewegung - von klein zu groß.
Die Atemwippe
Bewegung wird in entscheidendem Maß von unserem Atem mitbestimmt. Über die Wirbelrippengelenke wirkt sich die Atmung direkt auf die Brustwirbelsäule aus, Zwerchfell und Psoas sind mit der Wirbelsäule verbunden.
Diese Lektion bringt das Zwerchfell in Bewegung.
Den Boden mit den Füßen anmalen
Eine ruhige Stunde für die Sprunggelenke, Beine, Hüften und den unteren Rücken.
Sorgen Sie dafür dass Ihre Füße gut rutschen können.
Drehbewegung der Wirbelsäule
Das Gewicht der Beine hilft in dieser Lektion die Wirbelsäule zu drehen.
Bitte beachten Sie dabei dass die Lendenwirbel kaum drehen - die Bewegung findet in der Brustwirbelsäule statt.
Kopf auf Schlüsselbein
Eine intensive 20-Minuten-Lektion im Sitzen. Entspannt Nacken und oberen Brustkorb.
Augen - Becken
Zwischen dem Zentrum unserer Kraft - die größten Mukeln und Knochen liegen in Unterbauch und Becken - zur Orientierung in der Umwelt.
Wie alle Augenlektionen kann auch diese Stunde ermüdende sein.
Pendelbewegungen des Kopfes
Selbst unsere Zunge spielt eine Rolle. In dieser Lektion im Sitzen bewegen Sie den ganzen Körper im Zusammenhang.
Diese anregende Lektion wurde ursprünglich für Schauspieler entwickelt.
Kopf und Anus zurück
Sie benötigen eine möglichst rutschige Unterlage.
Eine wundervolle Integration für den Rücken, Entspannung für mehr als den Körper.
Diese Lektion ist sehr, sehr entspannend. Sie wollen sich aktiver fühlen? Dann hängen Sie den zweiten Teil ( 7 Minuten) an.
Beobachten Sie, wie schnell ihr emotionaler Zustand sich ändern kann.
Anhang Kopf und Anus zurück
Aus einer sehr entspannenden Lektion wird in nur sieben Minuten etwas völlig anderes.
Lokomotion - das Zusammenspiel von Armen und Beinen
Eine seltsame Idee - in Bauchlage den Arm unter dem Körper entlang ziehen. Aus einer Denkaufgabe wird eine fließende Bewegung von Armen und Beinen. Frühkindliche Bewegungsmuster wie das Krabbeln sorgen häufig für Vitalität und gute Laune.
Die Fersen ansehen
Eine Lektion in Bauchlage, Mobilsation der Wirbelsäule.
Das Becken heben
Eine eher sportliche Lektion. Kraftentwicklung aus dem Becken. Stabilisiert die Wirbelsäule, stärkt den Beckenboden.
Sich mit dem Bein schaukeln
Ein ähnliches Prinzip wie die Lektion “Becken heben” - diesmal mit mehr Bewegung.
Diese Stunde vitalisiert und macht Spaß.
Hüften
Um seine volle Kraft zu entwickeln muss ein Muskel in der Lage sein sich in voller Länge anzuspannen und zusammenzuziehen.
Gesunde, kraftvolle Hüftbewegungen entlasten die Knie und Füsse und bilden die Basis für ausgeglichenes Sitzen.
Seitlich beugen
Die bestmögliche Atmung passt sich der jeweiligen Bewegung an. Atem unterstützt die Bewegung, und wird von ihr unterstützt.
Diese Lektion befasst sich mit den freien Atemräumen.
Heiligenschein 2 (etwas komplexer)
In der Ellbogenbeuge
Zugegeben, diese Stunde kann anstrengend sein. Die neu gewonnene Freiheit in den Schulterblättern und Armen ist erst gegen Ende zu spüren.
Zehen und Schreiten
Diese Lektion befasst sich mit Grundlagen des Gehens - verbessert die Ergonomie beim Gehen, Joggen und Laufen.
Die Beckenuhr
Ein Klassiker der Feldenkrais-Methode, der auch von der Physiotherapie übernommen wurde. Tiefe Entspannung für Hüften und unteren Rücken.
Die Hauptrichtung des Kopfes…
…und seine Verbindungen in die Brustwirbelsäule. Mobilisiert und entspannt.
Beckenuhr in drei Positionen
Wie sich die Bewegung des Beckens in die Wirbelsäule fortsetzen lässt. Eine etwas aktivere Beckenuhr.
Die Wirbel-Rippengelenke
Sehr kleine Bewegungen mit großer Wirkung: diese Muskulatur erreichen wir nicht mit Kraft. Diese sanfte “Massage” der Wirbelsäule ist die Grundlage jeder Drehbewegung.
Haken
Verbindungen, Gewohnheiten, Balance. Diese Lektion aus der Feldenkrais-Ausbildung in Amhearst beschäftigt sich mit Händen und Füssen - das Ergebnis könnte in der Nackenbasis zu spüren sein.
Diese Bewegungen fanden Sie als Kind faszinierend, einige Monate lang war ihr Körper ihr liebstes Spielzeug.
Macht in der Regel gute Laune und gibt Energie.
Material: Matte, etwas Hand- oder Körpercreme.
Anstrengung
In dieser Lektion wird ein Grundprinzip der Feldenkrais-Methode aufgegriffen: Wie man mit möglichst wenig Anstrengung arbeitet, und wie weniger Krafteinsatz sogar in mehr Bewegung resultieren kann.
Eine flexible Wirbelsäule
Vom Becken bis zum Scheitel - alle Wirbel bewegen.