Ruhe und innere Stabilität
Auf dieser Seite finden Sie einige Lektionen zum Ausprobieren. Sie benötigen einen Stuhl, eine Decke oder weiche Yogamatte und 20 - 50 Minuten pro Lektion.
Als begleitende Therapie bei Schmerzen oder für Entspannung und Gelassenheit.
Die Beckenuhr
Entspannung des Rückens, Verbesserung der Beweglichkeit der Hüftgelenke.
Das Becken ist die Basis unserers Rückens. Alle Beckenbewegungen werden in die Wirbelsäule übertragen und bringen sie sanft in Bewegung.
Diese Lektion verdeutlicht ein wichtiges Prinzip der Feldenkrais-Methode: lernen Sie wie man die Schwerkraft in Bewegung nutzt.
Den Boden anmalen
In Rückenlage mit aufgestellten Beinen.
Rückenschmerzen beinhalten mehr als verspannte Rückenmuskulatur - auch die Atmung und Hüften spielen eine große Rolle und können dabei helfen, akute Schmerzen zu lindern.
Sie benötigen eine Matte und einen rutschigen Untergrund für die Füße.
Saugen und Rollen
Schmezreduzierend und entspannend für den ganzen Körper. Erleben Sie eine neue Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Wenn wir an Muskulatur denken, konzentrieren wir uns in der Regel auf unsere Skelettmuskulatur. Aber auch andere Muskelgruppen greifen tief in unsere Bewegung ein - das Zwerchfell, die Ringmuskeln von Speiseröhre und Anus, und selbst die Muskulatur der Augen.
Material: Matte oder Decke, wenn möglich eine sehr rutschige Unterlage.
Die Wirbel-Rippengelenke
Befreit Wirbelsäule und Atmung. Sorgt für Beweglichkeit im Brustkorb.
Winzige Bewegungen - große Wirkung. Das Geheimnis einer Bewegung liegt häufig ganz an ihrem Anfang.
Die Facettengelenke zwischen Wirbeln und Rippen bilden zusammen mit den Bandscheiben und den die Wirbelsäule umgebenden Bändern eine funktionelle Einheit, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule garantiert.
Material: Matte
Die Glockenhand
Sehr entspannend und sinnlich. Mediation in Bewegung.
Sensorik spielt eine bedeutende Rolle in unseren Bewegungen. Besonders feinfühlig sind - neben Lippen und Zunge - unsere Fingerkuppen.
Stress und Gedanken treten in den Hintergrund, das Bewusstsein verliert sich in Wahrnehmung - so haben wir als Kleinkinder die Welt erlebt.
Lust auf mehr?
Die Auswahl der Stunden
Die Feldenkrais-Methode unterscheidet grundsätzlich nicht in “Anfänger” und “Fortgeschrittene. Jedes Nervensystem sorgt für sich so gut es kann. In fast jedem Körper gibt es noch viel zu entdecken. Feldenkrais eignet sich als begleitende Therapie bei Schmerzen genauso wie zur Leistungssteigerung und Verletzungsprävention im Sport.
Ich habe die Feldenkrais online Stunden trotz allem in drei verschiedene Bereiche geteilt, um sicherzustellen, dass Sie einen guten Einstieg haben.
Machen Sie so viele Pausen wie Sie wollen. Das Wichtigste daran: hören Sie auf, wenn Sie (mehr) Schmerzen haben oder merken, dass Sie ihren Atem einschränken.
Sehr leistungsorientiere Menschen können in kleinen detaillierten Stunden viel entdecken - je sensibler die Koordination, desto kleinere Unterschiede können wahrgenommen werden. Im Gegenzug können Menschen mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit sehr vom Gefühl profitieren sich als belastbar und beweglich zu empfinden: Feldenkrais dient sowohl als begleitende Therapie bei Schmerzen als auch zur Leistungssteigerung und Verletzungsprävention im Sport.
Das hier ist der Anfang. Ich würde mich freuen, wenn Sie später auch in die anderen Bereiche schauen!