Kurzlektionen
Die Kurzlektionen sind als Bonus gedacht. Sie greifen Themen auf die Sie in längeren Lektionen erarbeitet haben und helfen Ihnen, kleine Inseln der Entspannung im Alltag zu finden - am Schreibtisch, im Wartezimmer, in kurzen Pausen.
Ellbogen heben - “Airport Lesson”
Diese kurze Übungseinheit lässt sich relativ unauffällig fast überall durchführen. Entspannt nach längerem Sitzen.
Material: Stuhl
Dauer: 7 Minuten
Kopf auf Pyramide
Diese Kurzlektion können Sie zwischendurch am Schreibtisch durchführen. Entlastet den Nacken und bringt Bewegung in Brustkorb und Rücken.
Material: Stuhl, Tisch.
Dauer: 7 Minuten
Ball unter Kopf
Sehr wirksame Entlastung für Schultern und seitliche Nackenpartien. Zum Stressabbau.
Material: Stuhl, ein kleiner Ball oder zwei fest zusammengerollte T-Shirts. Dauer: 9 Minuten
Kreise mit der Nase
Entspannung für Nacken, Kiefer, Augen.
Material: Stuhl
Dauer: 10 Minuten
Kopf auf Schlüsselbein
Sie haben die Lektion “Ball unter Kopf” gemocht? Hier ist eine ähnliche, etwas ausführlichere Version.
Zur tiefen Entspannung von Schultern und Nacken.
Material: Stuhl
Dauer: 20 Minuten.
Erste Hilfe für Augen und Nacken
Mit die größte Zwangshaltung im Arbeitsleben betrifft für viele von uns die Augen. Neurologisch sind Augen eng mit den Bewegungen des Kopfs und der Halswirbelsäule verbunden.
Dauer: 6 Minuten
Zur Decke sehen - “Magic Moves”
Wie man seine Bewegungsabläufe schnell optimiert - ein wenig Bewegung für “Zwischendurch”
Material: Stuhl
Dauer: 5 Minuten
Beugen im Sitzen
Kennen Sie diese klassischen Schmerzen zwischen Schulter und Nacken? Bewegung der Sitzbeinhöcker könnte helfen.
Material: Stuhl
Dauer: 9 Minuten
Drehen im Sitzen
Bewegung am Schreibtisch - Wirbelsäule und Hüften
Material: Stuhl
Dauer: 8 Minuten
Auf der Rolle liegen
Entspannung der Wirbelsäule
Material: Matte, zusammengerollte Decke oder Saunahandtuch
Dauer: 10 Minuten
Säulen
Diese Kurzlektion verdeutlicht ein Konzept der Feldenkrais-Methode: Das Gewicht durch die Knochen, nicht die Muskulatur zu tragen.
Entspannend, Hüftgelenke und Schultern.
Material: Stuhl
Dauer: 8 Minuten pro Seite